嗯，乐观，真有那么难吗？专门研究“乐观”的心理学家们，曾整理出了几个乐观的入门技巧，方法简单而且效果神速，包准让人立刻就变得乐观起来。

　　很心动吧？！

　　事不宜迟，我们就快来学学这几种“快速乐观法”。

　　<60秒快速乐观法一>：抬头挺胸

　　你觉得这是老生常谈，没什么学问？

　　等等，事实可不然。

　　悄悄地告诉你，要矫正头脑之前，请先矫正身体。

　　为什么呢？

　　其实生理及心理是息息相关的。相信你也该有过这样的体验，当心情低潮的时候，我们往往也是无精打采、垂头丧气；而心情high透了时，自然是抬头挺胸、昂首阔步了。所以，身体的姿势的却会与心理的状态密不可分。

　　再从另一角度来看，当一个人抬头挺胸的时候，呼吸会比较顺畅，而深呼吸则是压力管理的妙方。所以当抬头挺胸时，我们会觉得比较能够应付压力，当然也就容易产生“这没什么大不了”的乐观态度。

　　另外，与肌肉状态有关的讯息，也会藉着神经系统传回大脑去。当我们抬头挺胸的时候，大脑会收到这样的讯息：嗯，四肢自在，呼吸顺畅，看来是处于轻松的心态，心情应该是不错的。

　　在大脑也做出心情愉悦的判决后，自己的心情于是乎就更轻松了。

　　因此，身体的姿态的确会影响心情状态。要是垂头，就容易感到丧气；而如果挺胸，则容易觉得有生气。

　　所以这个简单得令人不可置信的方法，请千万别小看它，下次脑中悲观的念头又再冒出时，赶快调整一下姿势，抬头挺胸地带出乐观心境吧！

　　<60秒快速乐观法二>：使用愉快的声调说话

　　谈到沟通，有个道理极为重要：关键不在于我们“说什么”，而是在于我们“怎么说”。

　　“怎么说”的部分，包括了语调、脸部表情、肢体动作等等。

　　而常被人忽略的是，我们的声音其实是有关表情的。同样的一句话，用不同的语调来说，传达出来的意涵，则可能是完全不同。

　　不信的话，请你来试试下面的练习。

　　A很生气的说：“你真讨人厌！”(对了，用你最穷凶极恶的表情及声调吼出来！)

　　B很撒娇的说：“你真讨人厌！”(这下请使用你最惹人怜爱的语调，拉着尾音嗲出。)

　　如何？感觉完全不同吧？！

　　然而，许多人却往往不知自己说话的声音，很容易会不经意地泄露出心情。

　　例如有人总是在接电话时，习惯性地大吼一声：“喂！”就这样发挥了“一字神功”，让电话另一端的人还没开口，就已感觉到对方的火气。

　　而更离谱的往往是，如果一听是领导打来的，马上语调一软，开始鞠躬哈腰起来：“哎呀，老总，有什么吩咐吗？”心情随之转变了。

　　知道了语调的神奇之后，接着想提醒你，如果想变得快乐开心一点，请先假装自己就是个开心的人，用很愉快的声音开始说话。这么做，不但会产生神奇的自我暗示效果，更重要的是，当别人感受到我们的开心，也会同样地回报以愉快，如此一来产生正面良性的人迹互动，事情接下来的演变，也就肯定往正面的方向发展啦！

　　先假装，假装久了就变真的了(Fake it until you make it.)。一点也没错，试试看吧！

　　<60秒快速乐观法三>：使用正面积极的字眼

　　不知你是否注意过，我们所说的话，其实对自己的态度几情绪影响极大，

　　一般而言，在日常生活中所使用的字眼可以分成三类：正面的、负面的、以及中性的字眼。

　　先来聊聊负面的字眼，例如：

　　“问题”

　　“失败”

　　“困难”

　　“麻烦”

　　“紧张”等等。

　　如果你常使用这些负面字眼，恐慌及无助的感觉就随之而起(既然有“麻烦”了，那就自叹倒霉，还能怎么办呢？”

　　我们发现，乐观的人很少会用这些负面的字眼，他们会用正面的字眼来代替。

　　例如，他们不说“有困难”，而说“有挑战”；

　　不说“我担心”，而说“我在乎”；

　　不说“有问题”，而说“有机会”。

　　如何？感觉是否完全不同了呢？

　　一旦开始使用正面的字眼，心中的感觉就积极了起来，更有动力去面对生活，不是吗？

　　除此之外，乐观的人也会把一些中性的字眼，变得更正面些。

　　例如“改变”就是个中性字眼，因为改变有可能是好的，但也有可能愈变愈糟。

　　试试看，如果把“我需要改变”，换成“我需要进步”，这就暗示了自己是会愈变愈好的，自然就乐观了起来。

　　所以说话其实需要字字琢磨，只要改变你的负面口头禅，换成正面积极的字眼，你就会立刻感到积极乐观起来。

　　<60秒快速乐观法四>：不抱怨，只解决问题

　　你信不信，研究发现乐观的人所列出的烦恼事项，远低于一般人，而他们花在抱怨的时间，也远远少于一般人。

　　这给了我们什么样的启示呢？

　　乐观的人在面对挫折的时候，不会花时间去怪东怪西：“都是他搞的鬼……”要不就是：“为什么我老是这样倒霉呢？”

　　他们共同的态度是“没时间怨天尤人，因为正忙着解决问题”。

　　因为当我们少一分时间抱怨，也就多一分时间进步。

　　这也正说明了为何快乐的人比较容易成功，因为他们的时间及精力永远用来改善现况。

　　所以，要培养乐观一点也不难，请就从现在开始，把注意力的焦点从“往后看怨天尤人”，改变为“向前望解决问题”就行了。

　　实际的做法，则是避口不提：“为什么总是我……？”，而用另一句话来代替：“现在该怎么办会更好？”

　　在面对不如意时，只要改变这一个重要的思考点，你就会发觉自己的挫折忍受力将大为增强，而更容易从逆境中走出来，因为你已经变成一位不折不扣的乐观高手啦！