□冯云

　　对于下肢衰老的“有车族现象”，运动医学专家建议，要避免未老先衰，“有车族”必须多参加运动。对于那些每天抱怨工作较忙难以抽出时间锻炼的“有车族”，医学专家推荐六种生活中徒手保健腿足的方法：

　　干洗腿用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。

　　甩腿一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。

　　揉腿肚以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只腿。此法能疏通血脉，加强腿力。

　　扭膝两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。

　　扳足趾端坐两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱乏力。

　　搓脚心将双手掌搓热，然后搓脚心100次，具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等功能，可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠等病症。